一、了解维E的作用

维生素E，作为一种脂溶性维生素，对人体具有抗氧化、保护细胞膜、增强免疫力等多种益处。关于维E的摄入，什么时候吃最好呢？

二、空腹还是饭后？

1.空腹吃维E

空腹时吃维E，吸收效果较好。因为空腹状态下，胃酸分泌较少，有助于维生素的吸收。维生素E对胃的刺激性较小，不会对胃造成负担。

2.饭后吃维E

饭后吃维E，可以结合食物中的脂肪一起摄入，有助于维生素E的吸收。尤其是富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、橄榄油等，可以与维生素E形成良好的互补。

三、每日摄入量

根据中国居民膳食指南，成年男性每日摄入维生素E的推荐量为14毫克，成年女性为12毫克。孕妇和哺乳期妇女的推荐量分别为15毫克和19毫克。

四、维生素E的摄入方式

1.食物来源

维生素E广泛存在于各种食物中，如坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等。通过食物摄入维生素E，可以保证摄入量的均衡。

2.维生素E补充剂

对于维生素E摄入不足的人群，可以考虑使用维生素E补充剂。但需注意，补充剂并非万能，过量摄入可能导致不良反应。

五、维生素E的禁忌人群

1.对维生素E过敏者

2.肝脏**患者

3.骨质疏松症患者

六、维生素E的副作用

1.过量摄入维生素E可能导致出血倾向增加、视力模糊、皮肤干燥等不良反应。

2.长期过量摄入维生素E可能导致血栓形成。

七、维生素E的最佳摄入时间

1.早晨起床后

早晨起床后，空腹摄入维生素E，有助于提高吸收效果。

饭后摄入维生素E，可以结合食物中的脂肪一起摄入，有助于吸收。

八、维生素E的注意事项

1.不要过量摄入

过量摄入维生素E可能导致不良反应，如出血倾向增加、视力模糊等。

2.注意饮食搭配

维生素E与富含不饱和脂肪酸的食物搭配摄入，有助于吸收。

九、维生素E的补充方法

1.均衡饮食

通过食物摄入维生素E，可以保证摄入量的均衡。

2.使用维生素E补充剂

对于维生素E摄入不足的人群，可以考虑使用维生素E补充剂。

十、维生素E的适用人群

1.高血脂患者

2.免疫力低下者

3.更年期女性

维生素E的摄入，最佳时间为早晨起床后空腹或饭后。适量摄入，注意饮食搭配，有助于提高维生素E的吸收效果，发挥其保健作用。要注意维生素E的禁忌人群和副作用，避免过量摄入。